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जय हिन्द दोस्तों,
सबसे पहले हमारे सभी
भाइयों को रमजान मुबारक, दोस्तों रमजान का पवित्र
महीना शुरू हो चुका है इस दौरान हमारे मुस्लिम भाई लगभग 15 घंटे कुछ भी खाते-पीते
नहीं हैं | जिससे उनकी मांसपेशियों पर खासा असर पड़ता है और जो लोग बॉडी बिल्डिंग
करने वाले होते है उनकी बॉडी पर भी फर्क दिखता है | इसलिए आज हम आपको कुछ नयी टिप्स
बताएँगे जिससे आप रमजान या व्रत में भी अपनी बॉडी को बरकरार रख सकते हैं |
कभी वर्कआउट न छोड़ें
दोस्तों अधिकतर लोग रोजा
या व्रत रखने पर वर्कआउट छोड़ देते हैं जो गलत बात है | यदि आपने रोजा या व्रत रखा
है तो वर्कआउट कम से कम 30 से 45 मिनट ही कीजिये लेकिन
जरूर कीजिये, रोजा पूरा होने के लगभग एक घंटे के बाद वर्कआउट जरूर करें |
डाइट का ध्यान
दोस्तों इस समय आपको खाने
में अधिक तले-भुने खाने से परहेज करना चाहिए और प्रोटीन युक्त खाना ज्यादा लेना
चाहिए तथा सोने से पहले दूध जरूर लें, क्यूंकि दूध गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा
रखता है |
कार्डियों एक्सरसाईज न
करें
जब तक रोजे या व्रत रख रहे
हैं तब तक कार्डियो न ही करें तो बेहतर होगा क्योंकि इसमें पसीना बहुत निकलता है
जिससे आगे शरीर में पानी की कमी हो सकती है |
गर्म पेय से दूर रहें
रमजान में कॉफी, चाय और ग्रीन टी से दूर
ही रहें क्योंकि इन सभी ड्रिंक्स में कैफीन होता है जो शरीर में रसायन पैदा करते
हैं, जिससे भूखे रहने के कारन शरीर
में डिहाइड्रेशन हो सकता है | चाय की जगह नारियल पानी लिया जा सकता है या फिर सोंफ
भी ले सकते हैं |
नींद जरूर लें
शरीर को पूरी नींद लेना
जरुरी है, खासकर के रमजान में, जिम
करने से एक घंटे पहले जरूर हलकी फुलकी एक्सरसाईज करें क्योंकि इससे जिम में आप
रिफ्रेश महसूस करेंगे |
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