एक दिन में करें 100 Push-up जानिए कैसे ...

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दोस्तों जितने भी workout है उनमे push-up सबसे अच्छे व्यायाम के बीच आते हैं | क्योंकि इन्हें करने के लिए किसी भी खास मशीन की ज़रूरत नहीं है और इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है | push-up से chest और tricep बहुत ही जल्दी और बढ़िया तरीके से बनते है | और stemina भी ज्यादा रहता है इन सब के अलावा भी ये शरीर को ताकत , मांसपेशियों को मजबूत और हमारे शरीर को सुंदर आकार देने जैसे कई फायदे भी प्रदान करते हैं | यदि आप किसी कारण से जिम नहीं जा पा रहे है या आपकी उम्र जिम जाने के योग्य नहीं है तो आप अपने घर पर पुश-अप कर सकते है | 

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दोस्तों जैसा की हम सब जानते है की ब्रुसली एक दिन में हजारों पुश-अप निकलता था | यहाँ तक की हमारे india में भी कई ऐसे नामी पहलवान हुए है जिनके पुश-अप और व्यायाम करने के तरीके दुनिया भर में चर्चित हुए है | दोस्तों शुरुआत से कोई भी व्यक्ति परफेक्ट नहीं होता है | लेकिन अपनी willpower से मनुष्य कुछ भी कर सकता है तो आप भी हजारों नहीं तो कम से कम सैंकड़ो पुश-अप तो निकाल ही सकते हो आज हम आपको कुछ तरीके बता रहे है जिससे आप भी कुछ दिन बाद एक ही दिन में सैकड़ों पुश-अप निकल सकते है -

» कंधे का वार्मअप -

इससे पहले कि आप अपने कन्धों की मांसपेशियों पर जोर दे, आपको उन्हें तैयार करना होगा | इसलिए, पुशअप शुरू करने से पहले अपने शरीर को फैलाना अपने हाथों को दक्षिणावर्त और घुमावदार घुमाएं और एक कंधों को एक पुशअप करने से पहले अपने हाथों को आपस में रगड़ें | इस प्रक्रिया के दौरान रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और उस क्षेत्र की आपकी मांसपेशियों काम करने के लिए तैयार हो जाती हैं |

  

»  थोड़े से प्रारंभ करें -

आप पहले दिन, केवल 10 पुशअप करें | दुसरे दिन थोडा और बढ़ा कर 20 कर दें | आपका काम धीरे-धीरे 100 पुशअप दिन को करने के लिए ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए अपने शरीर को तैयार करना है |

» आराम जरुरी है -

हमारे शरीर को जोडो और मांसपेशियों को ठीक करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक दिन की जरूरत है इसलिए, आप अपने हिसाब से एक दिन का रेस्ट ले कर दुसरे दिन से दोबारा पुशअप शुरू कर सकते हैं, दोस्तों कई बार ज्यादा आराम भी हराम होता है इसलिए मात्र एक ही दिन का रेस्ट ले | अपने सीने और कंधे की मांसपेशियों को छुट्टी के दौरान ठीक होने दें |

» धीरे धीरे संख्या बढ़ाएं -

आप पहले दिन, 10 करो, दूसरे दिन 20 करने की कोशिश करो और तीसरे दिन 30 करने की इस तरह, अगले 10 या 30 दिनों तक धीरे-धीरे 100 पुशअप तक पहुंचने के लिए एक दिन में 10 वृद्धि करें | अगर आपको 100 तक पहुंचने में अधिक समय लगता है तो अपने आप को दोष न दें क्योंकि हर व्यक्ति का शरीर दुसरे व्यक्ति से अलग होता है |

» अंडे खाये –

हमारी मांसपेशियों को जल्दी मरम्मत करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है |  इसलिए, रोजाना अंडे खायें अगर आप शाकाहारी है तो अंडे की जगह केले का सेवन कर सकते है |

» स्टेमिना बनाएं -

यदि आप एक दिन में 100 पुशअप तक पहुंचते हैं, तो अपनी speed को बदलना शुरू करना चाहिए | तेज push-up करने के बजाय धीरे-धीरे करने का प्रयास करें जब आप तेज और लंबी अवधि तक पुश-अप करते हैं, तो आपकी शक्ति बढ़ जाती है | लेकिन जब आप फॉर्म को सही करके धीमा करते हैं, तो आप बढ़िया स्टेमिना विकसित करते हैं |

» अपनी पोजीशन बदलें –

यदि आप एक पोजीशन को सही तरह से कर पा रहे हो तो अपनी पोजीशन बदलने का प्रयास करें | अगर शरीर को एक ही पोजीशन के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह उस बिंदु से आगे नहीं बढ़ता है इसलिए, एक बार जब आप पुशअप की एक विधि के साथ आराम कर रहे हैं, तो अगले दिन से दूसरे को आज़माएं |

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Hari Rankawat

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