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» डाइट में कमी –
दोस्तों कई बार युवा अपनी कमर पतली करने और एब्स बनाने के लिए डाइटिंग करते है लेकिन इस चक्कर में शरीर में फैट कम हो जाता है और आप कमजोर दिखने लगते हो बढ़िया शरीर बनाने में dite का अहम रोल है | अगर आप पतले है तो आपको दिन में छह से आठ टाइम खाना होगा | विटामिन, मिनरल, फैट और शरीर को detoxified करने के लिए पानी का भी ख्याल रखना होगा |
» हैवी एक्सरसाइज –
gym के अंदर आने वाले लोग ज्यादातर बाइसेप्स पर ही जोर देते है और बाइसेप्स ही मारते नजर आते हैं | वैसे दोस्तों बाइसेप्स एक छोटा सा मसल्स है जो की ज्यादा हैवी weight मारने से बड़ा नहीं कर पाओगे | बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मिलाकर छ: से सात कसरतें ही काफी हैं | क्यूंकि हम जो भी कसरत करते हैं उसमें बाजुओं की ताकत लगती है | चेस्ट में ट्राइसेप्स का इस्तेमाल होता है | बैक में बाइसेप्स का इस्तेमाल होता है | इसलिए हफ्ते में एक बार आर्म्स की कसरत करें, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स साथ में करें |
» रेस्ट में कमी –
एक्सरसाइज के अलावा शरिर में rest भी जरुरी है | आपको कम से कम आठ घंटे की नींद जरुर लेनी चाहिए | अगर आपके बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ रहा है तो इसकी कसरत के अगले दिन हैवी एक्सरसाइज न करें | और हो सके तो छुट्टी के दिन से पहले वाले दिन बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की एकसरसाइज करें | एक सप्ताह में केवल एक बार इसकी कसरत करें |
» गलत एक्सरसाइज –
दोस्तों बाइसेप्स बनाने के लिए आपकी एकसरसाइज का फॉर्म सही होना चाहिए | ढेरों युवा बाइसेप्स की एकसरसाइज गलत ढंग से करते हैं | इधर उधर की ताकत लगाकर आप वेट तो उठा लेंगे मगर फायदा कुछ नहीं होगा | अगर आपकी ट्राइसेप्स की फॉर्म थोडी बहुत गलत है तो भी वो मैनेज हो जाता है मगर बाइसेप्स गलत मार रहे हैं तो कोई असर नहीं पड़ेगा | ज्यादा वेट मारने के चक्कर में पड़ने की बजाए एकसरसाइज करने का तरीका सही करें | मगर एक बात का और ध्यान रखें कि साइज बढ़ाने के लिए आपको वेट बढ़ाना होगा | धीरे धीरे ज्यादा वेट लगाने की कोशिश करें | आप किसी का सपोर्ट लेकर excercise करें, मगर सपोर्ट वेट ऊपर जाते वक्त ही लेनी चाहिए नीचे लाने में नहीं |
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